Quando recebi o diagnóstico, fiquei arrasado. Meu médico confirmou que a dor que sentia – mesmo depois de uma semana de repouso completo – era uma fratura de estresse. Era janeiro de 2018, e eu tinha acabado de me comprometer com uma grande maratona de provas. Eu estava preparado para o tempo rápido. Mas descobri como as lesões podem melhorar desempenho.
A ressonância magnética positiva significou um final difícil e rápido para o meu treinamento. A maior atividade que eu estaria fazendo era me familiarizar com as muletas, uma mudança brusca das semanas habituais de 145 a 257 quilômetros que eu estava fazendo. Isso significava limpar meu cronograma de treinos com clareza e focar em “pequenas vitórias” como caminhar sem dor, ao invés de buscar por recordes pessoais. O competidor em mim estava paralisado.
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Como lesões podem melhorar o desempenho
Lesão: é uma palavra suja para todos os atletas, especialmente corredores, que se envolvem em atividades de alto impacto. Todos nós estivemos lá, e se você não tiver, é provável que você acabe chegando lá em algum momento. Enquanto eu originalmente me senti devastada, essa lesão completa acabou me surpreendendo.
Veja, o descanso é um componente natural e crítico de qualquer ciclo de treinamento. Embora os contratempos nunca façam parte do plano inicial, o tempo livre é uma parte importante da manutenção dos benefícios de saúde e desempenho a longo prazo. Pois ele dá tempo ao seu corpo para recuperar para o trabalho que você está fazendo. Lesões também lhe dão uma oportunidade para reunir melhores informações sobre o seu corpo, o que lhe permite avançar com formação mais adequada no futuro.
Confie em mim, eu não sou uma pessoa naturalmente positiva, mas através da minha própria experiência, aprendi que uma lesão, embora sempre devastadora, também pode ser um aprimoramento de desempenho. Veja como eu fiz isso.
Afinal, o que causa lesão: volume ou intensidade?
Aproveitando o repouso
Uma vez que minha fratura foi confirmada, isso se tornou a melhor coisa que poderia ter acontecido para a longevidade do meu treinamento. A situação me obrigou a descansar muito quando eu teria continuado a avançar. Também me ajudou a iluminar áreas da corrida que precisavam de trabalho, como os aspectos mentais e nutricionais. Claro, perdi alguma forma, mas consegui restaurar todo o meu sistema e reiniciar, o que foi uma grande vitória. É possível recuperar a forma física com a consistência e o tempo, mas não é possível reabastecer seu corpo sem o descanso adequado.
Apoie-se no seu sistema de suporte
Conecte-se com outros corredores, encontre um amigo de cross training e abra-se para o seu pessoal. Resista ao desejo tentador de se tornar um eremita quando ferido. Eu estendi meu sistema de apoio para incluir um psicólogo esportivo e nutricionista para me armar com uma rede de especialistas que poderiam ajudar no meu retorno. Com esses profissionais, aproveitei uma série de conhecimentos de treinamento que havia passado despercebido no passado e que, por fim, me deram confiança nas áreas em que eu poderia melhorar imediatamente, recuperando a saúde total.
Dê a sua mente um descanso
Lesões podem surpreendentemente sobrecarregar seu cérebro. Enquanto você descansa seu corpo, dê uma pausa à sua mente também. Beba uma cerveja com os amigos. Medite. Correr é mais um jogo mental do que imaginamos. Se você está treinando muito ou de forma imprudente, o seu corpo permite que você saiba de alguma forma. Não dar um tempo a sua mente resultará em esgotamento. Descansar minha mente me permitiu voltar ao cross training e, eventualmente, correr com mais foco e atenção aos detalhes do que eu teria de outra forma. É importante lembrar-se de que, embora a corrida seja uma parte importante de quem você é, não é todo o seu eu.
Não apresse o retorno após a lesão
À medida que a sua saúde volta, pratique a paciência para voltar ao seu máximo e aproveite cada momento. Essa paciência seria a habilidade de que você precisa na próxima vez que for arremessar de cabeça em um bloco de treinamento. A primeira vez que passei na minha agenda foi um grande momento de triunfo. Tente manter a perspectiva atualizada e seja fácil consigo mesmo ao reintroduzir cada parte do treinamento.
Nesse estágio, seu pior inimigo é seu antigo eu. Retomar os treinos logo no início do seu retorno pode parecer incrivelmente intimidador. Pratique gratidão pela sua saúde. Aproveite o tempo para refletir sobre os “porquês” do revés e os “como” para voltar mais fortes. Você se encontrará em uma linha de partida em um lugar melhor do que antes. O que inicialmente me pareceu um grande golpe tornou-se um grande impulso para minha saúde e desempenho, tanto dentro como fora da corrida. Agora, estou me sentindo mais rápido, mais forte e mais saudável do que há anos.
Pense na prevenção
Integrar a reabilitação preventiva em sua rotina é uma maneira inteligente de se manter no controle das inevitáveis imperfeições que surgem durante o treinamento pesado. Se você ainda não fez isso, faça exercícios de aquecimento e força em seus treinos semanais.
Lembre-se, nem todos os programas de força são criados iguais. Portanto, certifique-se de implementar os movimentos certos de um profissional experiente em corrida de longa distância antes de ir com tudo.