13 sinais de que você está treinando demais

Overtraining é prejudicial ao desempenho na corrida, ao corpo e também à mente

Ilustração: Vinicius Capiotti

Não evolui, se lesiona com frequência ou não sente mais prazer em treinar? Isso pode ser overtraining de corrida; entenda

Por Sam Murphy

Ainda que você tenha começado a treinar recentemente ou que já seja dono de uma coleção de medalhas, certamente seu objetivo é correr e viver melhor com o esporte.

Mas e se, mesmo com toda a dedicação, a coisa não estiver evoluindo? Pode ser que seu organismo esteja mais vulnerável a doenças e infecções ao seu redor.

Ou então que esteja mais difícil evitar dores e lesões. Ou ainda que você fique exausto durante o dia, mas não consiga dormir à noite.

E assim, aquele recorde pessoal vai ficando cada vez mais distante… Esse é o grande sinal do overtraining de corrida, a síndrome de fatiga crônica do atleta.

13 indícios do excesso de treino

Durante a corrida

1Falta de progresso

Apesar da qualidade e/ou quantidade crescente de treinos, a evolução fica mais lenta ou deixa de acontecer.

2Dores e lesões

Peque­nas e constantes dores ou uma lesão persistente que simplesmente não melhora.

3Fadiga muscular e recuperação lenta

Quando você começa a demorar muito mais para se recuperar de treinos mais intensos.

Na sua mente

4Variações de humor e sensibilidade

Regular­mente, você fica irritadiço e muda sempre de humor.

5Perda da motivação

Quando você simplesmente não gosta mais de treinar, vê a corrida como uma “tarefa” e também teme os treinos mais difíceis.

6Menos concentra­ção, resiliência e foco

Acha difícil “aguentar” treinos ou provas puxados.

Fora da corrida

7Perda ou ganho de peso

Isso porque o excesso de treinamento aumenta a probabilidade de ocorrer flutuações.

8Fissuras

Ter um desejo constante por açúcar, cafeína ou sal para ficar mais animado.

9Perda de apetite

O aumento da adrenalina e da noradrenalina pode afetar o apetite.

10Cansaço

Constante ou períodos de cansaço extre­mo são indícios. Por isso, não entrarmos na fase profunda de sono.

11Doença

Infecções das vias aéreas altas também são um indicador comum de overtraining.

12Perda da libido

O excesso de treino provoca redução dos hormônios anabólicos. Dessa forma, pode ocorrer a diminuição do desejo sexual.

13Deficiências no sangue

Exames de san­gue podem mostrar mar­cadores de overtraining, como queda da ferritina e do magnésio.

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1 COMENTÁRIO

  1. tenho uma boa parte desses sintomas, mas tô bem longe de estar treinando em excesso, na verdade treino bem menos do q deveria

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