Depois de uma corrida, você quer se sentir alegre, forte, confiante. Você não quer se sentir inchado. Mas parece que a sensação de ganhar 10 quilos em vez de queimar um monte de calorias não é incomum. Então o que está acontecendo? Por que me sinto inchado depois de correr?
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Por que me sinto inchado depois de correr?
“Quando as pessoas dizem que se sentem inchadas, não é comida, mas ar”, diz Daniel Freedberg, gastroenterologista e professor assistente de medicina no Columbia University Medical Center. “Normalmente, é o ar no cólon, que é uma espécie de unidade de armazenamento que pode ser descomprimido como um balão; pode ser raso e quase nada ou estar cheio de ar e grande em volume. E quando é grande e cheio de ar, as pessoas sentem-se inchadas e desconfortáveis.”
Quando você está correndo, provavelmente está respirando de maneira mais pesada, engolindo ar. Acontece que “em vez de entrar em nossos pulmões, parte desse ar desce pelo esôfago. Depois para o estômago e, eventualmente, até o intestino e o cólon”, explica Freedburg. “Um pequeno percentual pode ser absorvido através da parede do intestino. Mas a maior parte tem que sair e isso é feito por meio da flatulência”.
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Estresse e desconforto
Outro ponto a ser destacado é que o ato de correr coloca seu corpo em um estado estressante onde sua resposta de luta ou fuga está envolvida. Ou seja, não é o melhor momento para que seus intestinos façam qualquer coisa. “O trato gastrointestinal tende a ir mais devagar, e também não vai mover esse ar”, diz Freedburg. Isso vai fazer com que ele se acumule no baixo-ventre; daí, inchaço.
E porque o exercício atua como um estressor, ele aciona a glândula adrenal para liberar o cortisol, o hormônio do estresse. “Nós secretamos cortisol em momentos de estresse – por exemplo, uma corrida difícil ou um trabalho estressante aumentará os níveis de cortisol”, diz Tiffany Chag,especialista em desempenho esportivo e nutricionista esportivo no Hospital for Special Surgery (EUA).
“Esse pico no cortisol causado pelo exercício promove a produção de glicose pelo fígado para energia de uso imediato, a quebra da proteína muscular em aminoácidos que são convertidos em glicose para energia e a secreção de glicose na corrente sanguínea para energia imediata”, explica Chag. Todas as coisas boas durante um treino! Mas “níveis cronicamente elevados de cortisol podem levar à pressão sanguínea cronicamente elevada. E isso pode levar à retenção de líquidos”, acrescenta. Quando o seu corpo retém líquido, você pode se sentir mais pesado ou inchado.
Alimentação e corrida
O que você come antes ou durante uma corrida tem um papel ainda maior em como você se sente. “Quando você está correndo, o sangue é desviado do intestino para os músculos que trabalham”, explica Natalie Rizzo, autora do The No-Brainer Nutrition Guide for Every Runner. “Se você comer uma refeição grande pouco antes de uma corrida, é provável que a comida não seja digerida e cause desconforto.”. O mesmo pode acontecer se você comer alimentos gordurosos, porque eles demoram a digerir. Ou bebidas adoçadas e alimentos ricos em fibras, que podem causar inchaço e gases quando consumidos muito perto de uma corrida.”
Segundo Rizzo, os novos corredores são especialmente suscetíveis a um estômago dilatado. “O estômago é um músculo e precisa ser treinado em como lidar com o movimento para cima e para baixo da corrida”, diz ela. Corredores de longa distância ou mais experientes não estão imunes. “Pessoas que ainda não descobriram sua nutrição esportiva provavelmente terão problemas. E aqueles que dependem de muitos produtos esportivos podem ter algum inchaço até que seu corpo se acostume.”
A fim de evitar essa sensação de inchaço durante ou depois de uma corrida, é fundamental a estratégia de combustível. “Não se sobrecarregue com alimentos gordurosos, fibras ou bebidas açucaradas antes de uma corrida. Carboidratos simples como frutas ou amidos são considerados fáceis de digerir o combustível pré-gerado”, diz Rizzo. “Escute seu estômago e preste atenção a certos alimentos que podem não concordar com isso. E, o mais importante, fique hidratado ao longo do dia!”