Prós e contras em correr escutando música

Todo corredor já teve aquele dia em que o treino — seja de 5, 10 ou 20K — é a última coisa que deseja fazer. Quando você sentir que precisa de uma motivação extra, sua lista de reprodução favorita pode ser exatamente o que falta.

Costas Karageorghis, psicóloga esportiva que estuda a influência positiva da música nos atletas, concorda que músicas animadas podem ajudar os corredores a ter mentalidade para enfrentar os percursos mais difíceis.

“A música eleva aspectos positivos do humor, como emoção e felicidade. E reduz aspectos negativos, como tensão, fadiga e confusão”, disse Costas.

Uma pesquisa do The Journal of Strength and Conditioning Research confirma isso. Ela descobriu que ouvir música antes de um treino ajudará você a se animar e a prepará-lo melhor para o que está por vir.

Dica: Ouvir a música certa enquanto você está correndo é importante. A última coisa que você quer é que uma música lenta seja reproduzida quando você começar a fazer uma subida.

Muitos corredores preferem correr sem música para que possam se concentrar em dicas essenciais — como respiração e batidas nos pés — e assim controlar o ritmo. Música ou podcasts te distraem disso, certo? Não necessariamente.

Se feita corretamente, a música pode realmente ajudar os corredores a manter o pace durante o treinamento. Em um estudo publicado no PLoS One, os corredores tiveram um desempenho melhor quando a batida da música combinava com sua cadência do que quando estavam sem músicas para correr.

Dica: Costas sugere ouvir sons em ritmo acelerado que excedem 120 bpm (batidas por minuto) para exercícios de alta intensidade e música com menos de 120 bpm para exercícios que exigem menos esforço — como o longão. Outro bônus: a música certa pode realmente ajudá-lo a se recuperar de um treino duro.

Treinar para qualquer corrida já é difícil o suficiente. Por que não facilitar um pouco para você mesmo?

De acordo com um estudo realizado na Universidade Keele, na Inglaterra, tocar suas músicas favoritas reduz os níveis de esforço e aumenta a sensação de “estar bem”. Outro estudo feito este ano na Frontiers in Psychology também mostrou que ouvir música reduz o esforço percebido no exercício de resistência.

O estímulo externo da música é realmente capaz de bloquear seus empecilhos internos, como a fadiga, que fica o tempo todo falando ao seu cérebro o quão cansado você está. Quando a percepção de esforço de um corredor é reduzida, ele sente que pode correr mais rápido por mais tempo.

Dica: Se você precisar de alguma motivação extra para concluir seus exercícios mais difíceis, vá até a sua playlist preferida. Um estudo recente publicado na revista Medicine & Science in Sports & Exercise descobriu que, quando os indivíduos estavam fazendo um árduo treino de ciclismo, eles aumentavam significativamente suas cadências com os sons que mais gostavam.

Escutar músicas para correr: contras

Um dos principais motivos para deixar seus fones de ouvido em casa é sua própria segurança. Mesmo nas principais cidades do mundo, sempre encontramos motoristas distraídos, ciclistas ou mesmo pedestres no meio do caminho.

E se você estiver com os fones de ouvido, talvez não ouça algum carro se aproximar, alguém tentando falar com você ou até mesmo uma situação de risco. Se você souber que estará em uma avenida movimentada ou em um lugar com histórico de assaltos, talvez seja melhor não colocar músicas para correr.

Dica: Se você quer muito um som, experimente colocar apenas um lado do fone.

Embora o treino com música tenha se mostrado uma ferramenta valiosa, não é algo que você precisa usar em todas as fases do treinamento. Você não vai querer se tornar dependente da música para fazer uma corrida. No dia da prova isso pode te atrapalhar.

O USA Track and Field (USATF) proibiu originalmente o uso de dispositivos portáteis em seus eventos em 2007. Mais tarde, emendou a proibição para aplicar apenas aos “competidores de elite, que ganharam medalhas ou prêmios em dinheiro.”

É sempre uma boa ideia verificar as regras e regulamentos de cada prova. Embora a proibição original tenha sido revogada, alguns diretores de corrida ainda desencorajam fortemente o uso de dispositivos portáteis de música. Especialmente em locais com muita gente.

Além disso, a música também pode prejudicar o seu ritmo. Jim Denison, que é sociólogo e treinador, usou o exemplo de um corredor subindo uma ladeira. “Depender de uma banda para isso pode deixá-lo instável em outras ocasiões.”

Dica: Para se proteger, Jim sugere usar o relógio e medir cada etapa do seu treino. Isso ajudará você a saber exatamente como deve ser o ritmo de sua corrida sem depender de músicas para correr.

Na sociedade de hoje, as distrações da tecnologia estão por toda parte. Correr é uma maneira de muitos limparem a cabeça e se afastarem dessas distrações, e Jim acredita que a música afeta negativamente essa experiência.

“A capacidade de estar em paz e calmo é algo que perdemos em nossa cultura. Perdemos em favor da multitarefa. Eu argumentaria que ouvir música — podcasts ou audiolivros — enquanto corre é uma forma de tentar ser multitarefa”, disse.

Embora haja dias em que você talvez precise do impulso motivacional extra de suas músicas favoritas, há algo especial em ficar sozinho e correr apenas com seus pensamentos.

Dica: Desconecte os fones de ouvido de vez em quando e ouça o mundo ao redor. É bom para a alma.