Os corredores precisam ingerir a quantidade ideal de proteína na dieta. Ela pode ajudar na recuperação e você deve consumi-la para que seus treinos sejam um sucesso. Estudos recomendam de 1,2 a 1,6 gramas de proteína para cada quilo de peso corporal. Para conseguir atingir esse número, muita gente aposta no whey protein. O ingrediente também é ótimo quando faz parte de uma receita de smoothie proteico — além de refrescante, ele te ajuda a ficar satisfeito por mais tempo. Confira a seguir:
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Receita de smoothie proteico de banana com e amêndoas
Aqui, o iogurte é uma excelente fonte de cálcio e vitaminas D e E, que são bons para a sua saúde no geral. Além disso, a manteiga de amêndoa dará sabor e garantirá que você consuma gorduras saudáveis. Bata este smoothie pela manhã caso você esteja atrasado (ou com muito calor!):
Rende: 2 copos.
Tempo de preparo: 5 minutos.
Ingredientes:
- 1/2 copo de água de coco;
- 1/2 copo de iogurte grego natural;
- 3 colheres de sopa de manteiga de amêndoa;
- 1 colher de whey protein;
- 1 colher de sopa de sementes de cânhamo descascadas;
- Banana congelada (unidade);
- Copo de gelo (1).
Modo de preparo:
Bata todos os ingredientes até ficar homogêneo. Divida em 2 copos.