O ritmo do longão precisa ser moderado para ajudar no desempenho sem fazer mal à saúde.
Por Marcos Paulo Reis
Um termo que logo entra para o vocabulário do corredor é o “longo”, o maior treino da semana. Geralmente, é feito aos sábados e com amigos de igual condicionamento.
Quando o volume é grande – em preparação para longas distâncias – ele vira o “longão”. É fato que todo corredor tem seu longo.
E, a cada temporada, dependendo dos objetivos esportivos, ele ganha uma dimensão. Mas sempre com o objetivo de treinar o corpo e a mente.
Acontece que, principalmente em ciclos de meia e maratonas, muito corredor quer resolver sua vida psicológica ali no longo.
Todo sábado quer tirar a “prova dos nove” e acaba fazendo um treino mais forte do que deveria. Ele corre 18, 24, 28, 32 km como se fosse o dia da prova alvo, quando na verdade deveria fazer um treino mais leve, cumprindo a quilometragem proposta.
O que tem de errado nisso, já que é um teste para o grande dia? O longo é exatamente um teste e não a prova. Não dá para fazer longo toda semana como se fosse a competição.
Fazer mais forte do que deveria mexe com o sistema imunológico e muscular e gera um cansaço enorme, comprometendo o desempenho nos treinos seguintes. Aí o corredor não entende como não consegue fazer o tempo run (ritmado) durante a semana.
Antes, o corredor fazia o longo para se acostumar com uma distância maior e aprender a lidar com o lado psicológico. Agora, fazendo o longo como se fosse a prova, muitas vezes ele quer mesmo é ganhar moral nas redes sociais. Não precisa disso…
Você acha que o queniano Dennis Kimetto, que detém o recorde mundial da maratona de 2h02min57, faz seu longo em ritmo de prova (cerca de 2min54 por quilômetro)? Claro que não.
O atleta mais rodado acaba aprendendo a dosar seu ritmo e entende que a tal da continuidade é o mais importante para ser bem sucedido na busca por um objetivo. Então, vamos combinar: longo não é prova!
Dicas para o longão:
+ 8 formas de aumentar o longão
+ Como deixar o longão menos monótono?
Marcos Paulo Reis
é preparador físico e sócio-diretor da Assessoria Esportiva MPR, especializada em provas de corrida e triathlon. É bacharel em Educação Física pela Universidada Estadual do Rio de Janeiro (UERJ). Foi técnico da seleção brasileira de triathlon nos Jogos Pan-Americanos de 1995 e 1999, nas Olimpíadas de 2000 e de 2004. É possível acompanhar informações e curiosidades sobre o tema no Twitter e no Instagram da Assessoria.