É a desgraça dos corredores. Tanto dos novatos como dos avançados: uma dor na parte de baixo da perna que arde e irradia quando você começa a golpear o asfalto. Em muitos casos, trata-se de uma canelite.
“Também conhecida como síndrome do estresse tibial medial (MTSS, do inglês), acredita-se que a canelite ocorre quando a inflamação se desenvolve na inserção do músculo com o osso”, explica Cordelia Carter, médica e diretora do Women’s Sports Medicine Center, em Nova York (EUA). É a chamada periostite, e a inflamação produzida é a responsável por essa dor aguda que você sente.
O diagnóstico correto da canelite é importante. “Canelite é um termo bastante turvo que costumamos usar em casos amplos de: ‘Oh, minha perna está doendo’”, diz Cordelia. “É um termo abrangente, mas a dor nem sempre é causada realmente pela canelite.”
Se a dor aumentar, persistir depois do treino ou interferir no seu dia a dia, você deve procurar um profissional para se assegurar de que não é nada sério. Se não for o caso, há tratamentos caseiros para a canelite do tipo “faça você mesmo” que podem ajudar.
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Tratamento caseiro para canelite: parar, gelo, rolo e alongamento
Nos casos de dor aguda, dê uma parada nas suas atividades mais vigorosas para dar tempo à inflamação para diminuir. “Se você se sentir um pouco melhor e tentar voltar [cedo demais], retrocederá ao ponto inicial”, fala Cordelia.
Colocar gelo nas pernas é a primeira coisa a ser feita. Enrole uma bolsa com ervilhas congeladas em uma toalha e coloque-a sobre a região da dor. Ela se amolda à perna melhor que uma bolsa de gelo e ajudará a reduzir a inflamação e o inchaço. “Tomar anti-inflamatórios também pode ajudar. Apenas se assegure de não exceder a dose recomendada e tome-os junto das refeições para evitar indisposições estomacais”, diz Cordelia.
Enquanto não estiver correndo, reserve um tempo para usar o rolo de espuma e para alongar, focando no tendão calcâneo. Experimente este alongamento: fique de pé com um dos antepés apoiado na beirada de um degrau e abaixe o calcanhar. Retorne à posição inicial e repita com a outra perna.
O investimento intermediário: meias e palmilhas
Continua doendo? É hora de colocar um pouco mais de empenho para sarar. Junto com a inflamação costuma haver inchaço, mesmo quando você não pode vê-lo. Meias de compressão podem diminuí-lo, aliviando, assim, um pouco a dor.
Outra opção são as palmilhas sem receita, que costumam ser menos duras que as ortopédicas personalizadas. Elas são especialmente úteis se você tiver pés chatos, já que o excesso de pronação acaba estressando músculos e tendões ainda mais; o que aumenta o risco de desenvolver uma canelite. “Se você puder neutralizar o problema de alinhamento da pisada, pode potencialmente equilibrar as forças que passam pelo pé e tornozelo ao correr, o que certamente diminuirá suas probabilidades de ter uma lesão por uso excessivo, como a canelite”, explica a médica Cordelia.
A solução avançada: fitas de kinesiologia
Se você tiver um caso crônico de canelite, fitas de kinesiologia podem ajudar a aliviar a dor. De acordo com um estudo publicado na revista científica Journal of Sports Medicine and Physical Fitness; pessoas que usaram fitas kinesio durante apenas uma semana sentiram uma maior redução na dor que aquelas que usaram palmilhas padronizadas. “Fitas kinesio levantam os tecidos superficiais. Isso trata a lesão ao mover os resíduos para fora da região e ao estimular as terminações nervosas que relaxam o músculo”, diz Cameron Yuen, fisioterapeuta em Nova York.
Meça a quantidade de fita necessária sentado com a perna na frente do corpo e os pés flexionados. Segure a fita 5 cm abaixo do topo do dedão, descole 5 cm do outro extremo da fita e grude-a logo abaixo da parte externa do seu joelho. Depois descole o restante e estique a fita antes de grudá-la logo abaixo da base do dedão, com o pé ainda flexionado. Então coloque os dedos em ponta e pressione suavemente a fita ao longo da canela até ela ficar plana. Corte tiras adicionais do comprimento da largura total de sua canela e coloque-as lateralmente sobre seus pontos de dor.
Evite-as
“Como não existe nenhum santo remédio que faça as canelites desaparecerem de um dia para o outro, a prevenção é a parte mais importante da equação”, afirma Cordelia. Para freá-las antes mesmo de começarem, é crucial evitar grandes aumentos no volume dos seus treinos. Alterne entre vários tênis de corrida e assegure-se de que os modelos escolhidos são adequados ao seu tipo de pisada e à sua biomecânica. Se você correr em uma estrada inclinada lateralmente, permaneça no mesmo lado no caminho de volta. Se for correr em pista, não deixe de mudar de sentido a cada volta. Isso altera os tipos de estresse que atuam sobre as pernas e ajuda a prevenir repetidos casos de lesão por overuse (excesso de treino).