Já ouviu falar em um treino HIIT para o abdômen? Os exercícios HIIT — ou treinamento intervalado de alta intensidade — são ótimas opções para qualquer crosstraining. Eles são movimentos curtos e difíceis que aumentam a sua frequência cardíaca, seguidos por breves descansos.
Ou seja, você não precisa passar horas e horas na academia todos os dias para sentir os resultados. A ciência já comprovou que a incorporação do HIIT no seu treino é extremamente eficaz para a queima de gordura e desenvolvimento de músculos.
3 exercícios simples e potentes para o abdômen
Dane e Kara Miklaus, do WORK Training Studio da Califórnia, Estados Unidos, montaram este treino HIIT para o abdômen abaixo. Nele, você trabalhará seus oblíquos, reto abdômen e região lombar — ao mesmo tempo em que estimula o coração.
E quer mais uma vantagem? Aumentar a sua capacidade cardiovascular e sua força vai te proporcionar uma melhor performance na pista.
Como fazer esta sessão: faça o número de repetições sugeridas em cada exercício, descansando conforme necessário. Complete o máximo de rodadas em 10 minutos. Tem tempo e energia extras? Continue por 20 minutos.
Treino HIIT para o abdômen
1Lenhador com halteres
Comece segurando um haltere (com o peso que quiser) acima do ombro esquerdo com as duas mãos. Em seguida, puxe com força o haltere na diagonal para baixo, para que fique perto do joelho direito, dobrando levemente as pernas. Traga o haltere de volta pela diagonal de cima. Repita 10 vezes e depois mude de lado.
2Arremesso oblíquo de medicine ball
Comece de pé ao lado de — mas a cerca de 30 cm de distância — uma parede enquanto segura uma medicine ball ao lado do quadril. Atire a bola na parede enquanto gira o corpo para dentro em direção à ela. Pegue a bola de volta. Repita 10 vezes e depois mude de lado.
3Treino HIIT para o abdômen: arremesso de medicine ball com rotação
Comece segurando uma medicine ball um pouco acima do solo com as duas mãos. Gire vigorosamente os braços no sentido horário para que a bola fique acima da sua cabeça. Em seguida, arremesse a bola no chão. Pegue-a novamente e repita 10 vezes antes de mudar de direção.
4Corrida no lugar com joelhos altos
Comece com os pés afastados na largura dos quadris. Suba o joelho direito o mais alto que puder e, ao abaixar o joelho direito, levante o joelho esquerdo o mais alto possível. Ao alternar os dois, mantenha-se na ponta dos pés. Repita 100 vezes no total.
5Abdominal com elevação de pernas e braços
Comece deitado de barriga para baixo, com as pernas estendidas e os braços retos acima da cabeça, segurando um haltere. Contraia o abdômen e levante o tronco e as pernas do chão para que seu corpo forme um V e o haltere encoste nos seus pés. Volte à posição inicial e repita 10 vezes.
6Treino HIIT para o abdômen: pulos altos
Comece com os pés afastados na largura dos quadris. Abaixe-se em um quarto de agachamento para dar impulso e depois pule, dobrando os joelhos em direção ao peito. Repita 10 vezes.