Você “precisa” de um doce
BOA PEDIDA “Sorbet” de fruta. Bata mirtilo congelado com melancia
POR QUÊ Essa sobremesa engana a larica por doce e tem poucas calorias. Os antioxidantes do mirtilo reduzem o estresse oxidativo provocado pelo exercício, e a melancia tem um aminoácido que ajuda a diminuir as dores musculares.
Você está tentando emagrecer
BOA PEDIDA Iogurte grego com canela e baunilha
POR QUÊ A proteína aplaca aquele ronco do estômago tarde da noite, segundo a nutricionista Lauren Antonucci, de Nova York (EUA). Escolha iogurte sem sabor e acrescente canela e baunilha para aromatizar. Coma o iogurte 30 minutos antes de dormir para aumentar o metabolismo na manhã seguinte, conforme sugere um estudo de 2014.
Você vai correr amanhã de manhã, antes do café
BOA PEDIDA Pão integral com manteiga de amendoim e morangos
POR QUÊ Essa opção fornece carboidratos complexos e proteínas, que vão domar a fome na manhã seguinte. “Faça esse lanchinho três horas depois do jantar para aumentar o estoque de glicogênio”, aconselha a nutricionista Connie Diekman, diretora da Universidade de Nutrição de Washington (EUA).
Você teve um dia de treino pesado
BOA PEDIDA Leite com achocolatado
POR QUÊ Fornece líquidos (hidratação), açúcar (glicogênio muscular) e proteínas (reparo muscular). Beba um copo 30 minutos antes de dormir para melhorar a síntese de proteína muscular ao longo da noite, conforme indica um estudo publicado na revista científica Medicine & Science in Sports & Exercise
Você não consegue dormir e a prova está logo aí
BOA PEDIDA Uma porção de biscoito de água e sal com cerca de 30g de queijo suíço
POR QUÊ Essa combinação de carboidrato e proteína fornece triptofano, um aminoácido que nos ajuda a relaxar e pegar no sono, e ainda melhora o humor. Além do queijo e outros derivados do leite, amendoim, castanha-de-caju, amêndoas, frango e ovo contêm esse nutriente.
Você correu à noite
BOA PEDIDA Ovos mexidos com legumes em wrap integral
POR QUÊ Consuma um alimento substancial agora ou sentirá fome no meio da noite, explica Lauren. Os ovos dão início à recuperação, e os vegetais são um aporte extra de fibras, vitaminas e minerais.