Se quiser ter certeza de que está aproveitando seus exercícios para braços ao máximo, diminua a velocidade.
Se por um lado você cria força aumentando progressivamente o peso que usa quando se exercita, por outro você pode ajustar a velocidade de seus movimentos para criar mais tempo sob tensão e desafiar mais seus músculos. Esse é um método inteligente para aumentar a dificuldade e a eficácia de suas sessões se você estiver viajando, sem uma academia completa por perto, ou se tiver apenas um par de halteres mais leves em casa.
A treinadora Charlee Atkins usa o ritmo para dar a seus alunos um desafio extra. Além de fazer com que pensem um pouco mais sobre seus exercícios para impedir que façam movimentos muito rápidos.
Treino de costas e braços para te deixar um corredor mais potente
“Antes de enlouquecer e copiar exercícios que você encontra no Instagram, comece por esta pequena mudança: o tempo”, diz Charlee. “Ao alterar o ritmo de seus exercícios, você efetivamente muda a quantidade de tempo sob tensão. Dá para variar o tempo nos treinos movendo-se mais devagar na fase excêntrica [quando ocorre a descontração do músculo] ou de “redução”. Ou apenas mantendo um exercício isometricamente por mais alguns segundos antes de voltar à posição inicial.”
Seja qual for a sua escolha, Charlee acredita que os melhores treinamentos são os mais simples. Como essa sessão de exercícios para braços que trabalha os bíceps, as costas e os ombros. Tudo o que você precisa é de um par de halteres.
Execute cada exercício por 6 a 12 repetições. Progrida lentamente em cada movimento e faça uma pausa em cada série.
4 exercícios para braços para fazer com calma
- Remada curvada
- Rosca bíceps
- Desenvolvimento ajoelhado
- Tríceps coice curvado
Faça todo o circuito três vezes para concluir o treino. Lembre-se de que o tempo é fundamental aqui – você sai perdendo se tiver pressa.