Melhore seus exercícios para braços sem mudar a carga

Por Brett Williams, da Men’s Health US

Aumente a intensidade dos seus exercícios para braços sem aumentar a carga
Foto: Shutterstock

Se quiser ter certeza de que está aproveitando seus exercícios para braços ao máximo, diminua a velocidade.

Se por um lado você cria força aumentando progressivamente o peso que usa quando se exercita, por outro você pode ajustar a velocidade de seus movimentos para criar mais tempo sob tensão e desafiar mais seus músculos. Esse é um método inteligente para aumentar a dificuldade e a eficácia de suas sessões se você estiver viajando, sem uma academia completa por perto, ou se tiver apenas um par de halteres mais leves em casa.

A treinadora Charlee Atkins usa o ritmo para dar a seus alunos um desafio extra. Além de fazer com que pensem um pouco mais sobre seus exercícios para impedir que façam movimentos muito rápidos.

Treino de costas e braços para te deixar um corredor mais potente

“Antes de enlouquecer e copiar exercícios que você encontra no Instagram, comece por esta pequena mudança: o tempo”, diz Charlee. “Ao alterar o ritmo de seus exercícios, você efetivamente muda a quantidade de tempo sob tensão. Dá para variar o tempo nos treinos movendo-se mais devagar na fase excêntrica [quando ocorre a descontração do músculo] ou de “redução”. Ou apenas mantendo um exercício isometricamente por mais alguns segundos antes de voltar à posição inicial.” 

Seja qual for a sua escolha, Charlee acredita que os melhores treinamentos são os mais simples. Como essa sessão de exercícios para braços que trabalha os bíceps, as costas e os ombros. Tudo o que você precisa é de um par de halteres.

Execute cada exercício por 6 a 12 repetições. Progrida lentamente em cada movimento e faça uma pausa em cada série.

4 exercícios para braços para fazer com calma

  • Remada curvada
  • Rosca bíceps
  • Desenvolvimento ajoelhado
  • Tríceps coice curvado

Faça todo o circuito três vezes para concluir o treino. Lembre-se de que o tempo é fundamental aqui – você sai perdendo se tiver pressa. 

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