Mesmo que você trabalhe todo o seu corpo quando estiver correndo (incluindo braços, quadris e core), seus pés suportam muito esforço. Por isso, é assustador quando você começa a sentir dor no peito do pé. A boa notícia é: você saberia se tivesse uma fratura ou a ruptura de um ligamento, tendão ou músculo.
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“Se você recentemente aumentou seu volume de treino ou frequência e sente um início de dor, é bem improvável “, diz Cameron Yuen, fisioterapeuta norte-americano.
As más notícias? Esse problema pode se transformar em uma fratura se você não for cuidadoso.
“A causa é quase sempre o excesso: muito, cedo demais, com muita frequência, por muito tempo”, diz Yuen.
“Mas se a dor persistir depois de uma semana de descanso, sempre procure um médico”.
Enquanto isso, aqui está o que poderia estar causando sua dor e o que você pode fazer a respeito.
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Razões para a dor no peito do pé
Você tem tendinite
Muitas pessoas associam tendinite com dor no joelho, mas essa também é uma causa comum de dor no peito do pé.
“Você pode desenvolver uma tendinite dos tendões tibiais anteriores, que vão do meio da perna até o meio do pé”, afirma o ortopedista Jacob Wynes.
Como você sabe que está com o problema? “A dor estará concentrada no meio do pé e no peito do pé, perto do dedão”, diz ele.
“Você também pode ter dores nas canelas já que o tendão começa perto de suas canelas.”
O que fazer: Além de aplicar gelo e tomar um antiinflamatório, você também pode fazer exercícios para fortalecer os dedos e aliviar o estresse do tendão, juntamente com a dorsiflexão (flexionando o pé em direção a sua canela).
“Este tipo de dor no pé é freqüentemente encontrado com os tipos de pé alto, portanto ortopedia personalizada também pode ser útil”, diz ele.
Você tem uma fratura por estresse no metatarsal
Existem cinco ossos metatarsais no centro do pé, e você pode desenvolver uma fratura por estresse na região se correr muito e muito rápido.
“Eu vi isso em corredores com longos períodos de descanso devido a uma lesão e que, em seguida, entraram abruptamente no ‘modo maratona’”, diz Wynes.
Fique atento ao inchaço e dor concentrados na parte superior do pé sobre os ossos. “O inchaço pode ser tanto que você não consegue mais ver suas veias.”
O que fazer: consulte o seu médico. “As fraturas por estresse exigem um plano de tratamento mais agressivo e tempo até que elas se curem”, diz Wynes.
Caso contrário, você corre o risco de criar uma fratura completa ou outra fratura por estresse.
Você tem “doença de vampiro”
A doença de vampiro é um termo coloquial para irritação na parte superior do pé. Às vezes acontece quando os corredores usam tênis muito apertados.
“Você pode rastrear a dor exatamente até onde a lingueta do tênis toca o topo de seus pés”, diz Wynes.
O que fazer: Felizmente, você pode resolver esse problema soltando seus cadarços ou comprando outro par de tênis.
“A dor deve desaparecer dentro de duas a quatro semanas, como a inflamação também diminuirá”, diz Wynes.
Você tem um neuroma
“Neuromas do antepé são nervos inflamados e inchados que viajam perto dos metatarsos e trazem uma sensação de queimação”, diz Yuen.
Também pode aparecer uma dor aguda que vai do pé até os dedos dos pés.
“Não há muito espaço entre os metatarsos, então um nervo inflamado e inchado pode se agravar rapidamente.”
A causa desse agravamento? “Tênis muito pequenos ou muito apertados em torno do antepé.”
O que fazer: “Procure um modelo com mais espaço no antepé, depois aplique gelo e tome um anti-inflamatório”, diz Yuen.
“As alterações de sensibilidade no pé também podem ser causadas por doenças vasculares, doenças metabólicas e por raízes nervosas irritadas no nível da coluna. Portanto você ainda deve consultar um médico por precaução.”
Você provavelmente precisará fazer uma ressonância magnética ou um ultra-som para ver o neuroma.