Quando eu disse no trabalho que durante o mês de março meditaria todos os dias, ninguém acreditou. Eu mesmo não conseguia me imaginar fazendo meditação.
Antes de começar minha busca para me tornar mais zen, procurei ajuda de Sara Lazar, pesquisadora associada em psiquiatria no Massachusetts General Hospital e professora assistente de psicologia na Harvard Medical School. De acordo com Lazar, meditação ajuda a diminuir o estresse e os sintomas de depressão, ansiedade e insônia.
Meditação e corrida
“Um dos pontos principais da meditação e da ioga é aprender a ficar bem com as coisas como elas são”, disse Lazar. “Quando as coisas não são do jeito que você quer que elas sejam, apenas dizendo: ‘Ok, mesmo que eu não esteja gostando e mesmo que isso seja desconfortável, eu vou ficar com isso’. Esse exercício faz com que você se torne mais tolerante em outros aspectos de sua vida.”
Meditação também pode ajudar durante uma corrida, quando aquela nuvem de insegurança se instala. Por exemplo, pense naquele momento em que você “bate no muro” durante uma maratona.
“Isso é parte da tolerância à angústia”, disse Lazar. “É como” Ok, não. Eu não vou parar de correr, vou continuar correndo. “Você quer sair da sua mente.”
Mais importante, ela me disse para não pensar na medicação como uma tarefa, mas como um presente.
“Dando a si mesmo este presente e tratando-se mais gentilmente, você se tornará mais gentil, porque você sabe como é esse sentimento. Isso se espalha para outras pessoas ”.
E assim, seguindo o conselho de Lazar, baixei o aplicativo Headspace no meu telefone e comecei com três minutos de meditação por dia. Meu objetivo final? Chegar a 30 minutos no último dia. Veja o que aprendi ao longo do caminho.
1. Foi difícil encontrar um tempo específico para meditar.
A primeira coisa que notei foi que descobrir quando meditar era uma luta. Lazar disse que isso depende de cada indivíduo. Enquanto alguns meditam logo de manhã depois que acordam, outros meditam deitado antes de ir para a cama. Para ver o que funcionava para mim, experimentei as manhãs, as noites e depois das corridas de almoço.
As manhãs eram problemáticas porque eu simplesmente não conseguia me livrar daquela sensação incômoda de que precisava correr para o trabalho. Antes de dormir também era … desagradável. Em vez de ouvir minha respiração, deitava com os olhos arregalados, ouvindo meu estômago digerir o jantar.
O que eventualmente funcionou para mim foi praticar sentado ou deitado em um tapete de ioga depois das corridas de almoço. fez com que eu entendesse melhor como meu corpo se sentia (cansado, mas forte). Me ajudava a relaxar depois de uma corrida de dezesseis quilômetros. E me fazia sentir gloriosa quando me sentava perto de uma janela e deixava o sol brilhar no meu rosto.
2. Estou sempre “online”.
A meditação me mostrou o quanto “on” eu estou. Seja no meu celular, navegando no meu laptop ou apenas ocupando a minha cozinha. Acho que me perco no que estou fazendo ou onde estou tentando ir, o que é uma mentalidade difícil de superar, especialmente como um corredor. Sentado (ou deitado) me fez ter um momento para me concentrar em uma coisa inócua, em vez de prazos e outros assuntos. Às vezes, você precisa apenas de alguns minutos de silêncio e ouvir sua respiração. É um bom lembrete de que você está bem.
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3. Eu nunca conseguirei limpar minha mente 100% – e tudo bem.
Minha determinação em atingir 30 minutos foi exagerada, para dizer o mínimo. Comecei com três minutos na primeira semana. Três minutos eram fáceis em comparação com cinco.
Eu alternei entre três e cinco minutos na segunda e terceira semana. Houve ocasiões em que eu esqueci de mudar o foco, e minha meditação se tornou um carrossel de coisas que eu deveria fazer no meu cérebro. No final do mês, eu mal conseguia chegar a 10 minutos. Mas eu tentei não me abater. Como Lazar disse, limpar a mente é na verdade completamente impossível. O objetivo da meditação não é não pensar; é aprender a reconhecer quando a sua mente vagueia e, em seguida, gentilmente trazê-la de volta ao seu ponto focal.
“Isso faz parte da tolerância ao estresse”, disse ela. “Você tem que deixar de lado os pensamentos de estresse e apenas sentir como, ‘Ok, minha mente vagou, tudo bem, isso é normal’ e voltar ao que está focando. Isso vai acontecer de novo e de novo. E isso é 100% normal.”
Lazar comparou a meditação à corrida. “É como quando você começa a correr. Você pode ir apenas um quarto de milha [no começo], então você aumenta lentamente. O mesmo acontece com a meditação.”
Para ajudar, Lazar sugeriu ou contando as respirações ou repetindo uma palavra em minha mente, como “amor” ou “bondade”. Quando tentei contar, “14” parecia sempre saltar para “28”. Então, repeti a palavra “resiliência”, o que me lembrou o quão longe eu cheguei para chegar onde estou agora.
4. Meditação leva tempo.
Vou admitir, perdi alguns dias. Às vezes eu notava que havia perdido e me sentia mal. Mas havia noites que eu dava de ombros e dormia.
Eu aprendi que meditação leva tempo. Mas também ensina você a ser mais compassivo consigo mesmo. Por isso, ensinou-me a não ser dura comigo, mesmo nos dias em que esquecia uma meditação. também aprendi a não me esforçar quando o meu corpo estava fatigado de uma corrida.
No final do desafio, eu procurei minhas reservas de força durante um 10 km, indo mais força e prestando atenção à minha respiração. Sabia que meu corpo não estava exausto dessa vez, mas preparado e pronto para correr. Terminei com um recorde pessoal, passando quase um minuto de uma corrida anterior duas semanas antes. Como como isso é para o poder da mente?
*Amanda é editora de testes no Runner’s World, e era corredora de cross country no Emerson College.