Não evolui, se lesiona com frequência ou não sente mais prazer em treinar? Isso pode ser overtraining de corrida; entenda
Por Sam Murphy
Ainda que você tenha começado a treinar recentemente ou que já seja dono de uma coleção de medalhas, certamente seu objetivo é correr e viver melhor com o esporte.
Mas e se, mesmo com toda a dedicação, a coisa não estiver evoluindo? Pode ser que seu organismo esteja mais vulnerável a doenças e infecções ao seu redor.
Ou então que esteja mais difícil evitar dores e lesões. Ou ainda que você fique exausto durante o dia, mas não consiga dormir à noite.
E assim, aquele recorde pessoal vai ficando cada vez mais distante… Esse é o grande sinal do overtraining de corrida, a síndrome de fatiga crônica do atleta.
13 indícios do excesso de treino
Durante a corrida
1Falta de progresso
Apesar da qualidade e/ou quantidade crescente de treinos, a evolução fica mais lenta ou deixa de acontecer.
2Dores e lesões
Pequenas e constantes dores ou uma lesão persistente que simplesmente não melhora.
3Fadiga muscular e recuperação lenta
Quando você começa a demorar muito mais para se recuperar de treinos mais intensos.
Na sua mente
4Variações de humor e sensibilidade
Regularmente, você fica irritadiço e muda sempre de humor.
5Perda da motivação
Quando você simplesmente não gosta mais de treinar, vê a corrida como uma “tarefa” e também teme os treinos mais difíceis.
6Menos concentração, resiliência e foco
Acha difícil “aguentar” treinos ou provas puxados.
Fora da corrida
7Perda ou ganho de peso
Isso porque o excesso de treinamento aumenta a probabilidade de ocorrer flutuações.
8Fissuras
Ter um desejo constante por açúcar, cafeína ou sal para ficar mais animado.
9Perda de apetite
O aumento da adrenalina e da noradrenalina pode afetar o apetite.
10Cansaço
Constante ou períodos de cansaço extremo são indícios. Por isso, não entrarmos na fase profunda de sono.
11Doença
Infecções das vias aéreas altas também são um indicador comum de overtraining.
12Perda da libido
O excesso de treino provoca redução dos hormônios anabólicos. Dessa forma, pode ocorrer a diminuição do desejo sexual.
13Deficiências no sangue
Exames de sangue podem mostrar marcadores de overtraining, como queda da ferritina e do magnésio.
Cuidados na corrida
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